Blog de bodybuilder75

photo de mon biceps droit


D'autres photos viendront par la suite

La prise de masse, c'est une expression pour dire qu'on va manger très excédentaire énergétiquement parlant et donc bien grossir en gagnant du muscle et du gras.

Le but est de prendre du poids avec le moins de graisse possible, vous allez grossir mais en même temps vos performances doivent s'améliorer.
Il faut être réaliste, grossir sans prendre du gras est impossible, sauf pour les débutants et encore. Il faut accepter de perdre sa définition pour la plupart des pratiquants de musculation.

C'est vrai qu'on s'entraîne pour prendre de la masse toute l'année, c'est le but de la musculation, mais je vois plus la notion de prise de masse comme une période de gavage, ou le but est d'élever son poids au maximum, pour qu'une fois satisfait, on redescende à un taux de gras plus en adéquation avec nos critères esthétiques grâce à un régime se terminant éventuellement par une sèche pour ceux qui font de la compétition.

Exemple on peut entendre certaine personne dire :tendre "j'ai fait une prise de masse pendant quatre ans passant de 60 à 90kg de poids du corps".

Il existe trois facteurs indissociables pour gagner de la masse. La nutrition, l entraînement et la récupération. Si un des trois facteurs :est pas optimal les gains seront faibles voir inexistant.

Dans le cas de la prise de masse la nutrition devient encore plus importante. En effet, comment gagner de la masse si on alimente pas suffisamment les muscles.
Bref, il faut accepter de perdre sa définition pour gagner beaucoup de muscles même si du gras recouvre les abdominaux.
Prendre de la masse : les points clés pour la prise de masse
? Le travail sera lourd, à l aide de la barre et des haltères, en privilégiant les exercices poly articulaires composés. Pas d'exercices d'isolation mais des exercices du type squats et soulevé de terre, rowing et tirages, développés et dips. Ils vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono articulaire.

Il faudra limiter la durée de la séance et ne pas dépasser une heure et trente minutes d'entraînement, échauffement compris. Des entraînements courts et intenses donneront plus de résultat que de longues séances de musculation peu intenses avec trop de séries inutiles qui vous mèneront au catabolisme musculaire, à la fatigue du système nerveux et au surentraînement.

Pour l'alimentation, il faudra manger souvent, toutes les trois heures. Trois repas traditionnels et trois collations seront suffisants. En effet, cette surcharge alimentaire est nécessaire pour que le corps réagisse. Il faut donc manger plus souvent, augmenter les quantités, avaler des calories en excèdent qui placeront votre corps dans de bonnes conditions pour faire du muscle.

Si vous voulez bien développer votre torse, alors il faudra privilégier les exercices composés car ils construisent de la masse musculaire plus efficacement que les exercices d'isolation.

Les exercices composés comme le développé couché ou les dips (répulsions aux barres parallèles) travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps et permettent donc de prendre plus lourd.
Le développé couché par exemple, est un exercice de musculation poly articulaire qui sollicite les pectoraux, les triceps et les épaules et peut donc faire partis de votre programme en tant qu'exercice de base.

Les exercices d'isolation développent aussi vos muscles mais servent plus à isoler une partie spécifique du corps ou un muscle bien précis. On peut citer comme exemple, l'exercice d'écarté couché incliné aux haltéres qui permet d'isoler la partie supérieure des pectoraux qui peut parfois etre plus difficile à développer que la partie basse .
mieux vaut commencer d'abord par les exercices de base et de terminer éventuellement par un exercice d'isolation si vous répartissez vos séances en split. Si vous travaillez en full body c'est à dire tout le corps à chaque séance, choisissez les dips ou le développé couché pour travailler les pectoraux.

Pour apporter du changement à vos séances et éviter la routine vecteur de stagnation, vous pouvez varier les exercices qui sollicitent les pectoraux, modifier l'ordre de votre programme ou bien encore, jouer sur les angles de travail. Par exemple, vous pouvez alterner les exercices avec la barre et les haltères d'une séance à l'autre, ou faire du développé couché à la barre pour l'une et du développé aux haltères pour la séance suivante

Chaque corps a besoin de 6 substances nutritives essentielles pour pouvoir fonctionner :

1. Protéines
2. Glucides
3. Graisses
4. Vitamines
5. Minéraux
6. Eau

Toute personne pratiquant du sport de manière intensive doit compléter sa nourriture quotidienne. Le fait de pratiquer du sport contribue à la création d'un besoin accru de substances nutritives dans le corps humain.

Règle n°1 : faire 6 repas par jour et manger au mieux toutes les 3 heures.

Règle n°2 : veuillez à apporter des protéines à tous les repas ( les principales sources de protéines sont la viande, le poisson, les oeufs).

Règle n°3 : apporter des glucides complexes à tous les repas (riz, millet, quinoa, pain complet, céréales complètes).

Règle n°4 : apporter des lipides poly-insaturés et mono-insaturés au repas qui suit l'entraînement (huile de colza).

Règle n°5 : limiter sa consommation de lait ( le lait donne des gaz et empêche l'estomac de bien fonctionner).

Règle n°6 : veiller à ne pas être carencé en vitamines et minéraux notamment en vitamines B et C.

Règle n°7 : toujours se coucher avant 22h et dormir au moins 8-9heures pour favoriser la sécrétion de testostérone.

Règle n°8 : toujours consommer un sucre à index glycémique rapide avec peu de protéines après l'entraînement pour favoriser la sécrétion d'insuline ainsi que la récupération et la glycogénèse.

Diététique sportive

Il est très important de manger correctement pour les personnes qui font de la musculation.
Pour perdre du poids, il faut absorber moins de calories que celles que vous dépensez, afin de forcer votre organisme à ne pas métaboliser sous forme de graisse. Augmenter ça masse musculaire favorise le nombre de calorie brûlée au niveau du muscle.
Cependant, au cours d' une prise de poids, un entraînement adéquate et intensif, ne suffit pas .Votre corps à besoin d' apport en protides, glucides, lipides. Les minéraux et vitamines sont évidement indispensable pendant le régime .
En fait, votre organisme utilise toujours ces 3 sources énergétiques pour fabriquer de l'ATP, molécule énergétique de votre organisme.
Les nutriments indispensable dans votre plan alimentaire pour construire de la masse musculaire avec un minimum de graisse

tu veux t exprimer sur ce sujet? je te laisse la parole !

dans le body avoir des modèles c est pas mal pour se créer des objectifs même si chaque personnes
a un physique différant et toi tu as des modèles ?
spécial dedicasse pour mon frero nico yeah ronnie represente ^^

tout a commencé avec cette homme...Arnold Aloïs Schwarzenegger né le 30 juillet 1947 à Thal,

Le but de Schwarzenegger est de devenir le plus grand culturiste du monde, ce qui signifie qu'il doit remporter le titre de Mr. Olympia.. 1970 grâce à une définition musculaire supérieure, faisant de lui, à 23 ans, il gagne Mr. Olympia cela fait de lui le plus jeune Mr. Olympia de l'histoire, record toujours invaincu.
la legende continue...

La musculation (bodybuilding ou culturisme) c'est la possibilité de se sculpter un corps mince et athlétique en prenant de la masse musculaire ! À n'importe quel âge, pour homme et pour femme, avec un minimum de stress musculaire ou articulaire (à la différence du cardio training, du jogging ou du vélo).
Vous pouvez pratiquer la musculation dans une salle de gym ou à votre domicile, avec un minimum de matériel et d'investissement.

salut ; visiteur tu pratiques ce sport ? depuis quand?
tu voudrais ?
t es un pro?
t as quel age ?
tout le monde est invite a échanger ses avis sans complexe
des conseils a donner ? ta vision du body tout est bon a dire maintenant a toi de jouer